យុទ្ធសាស្ត្រក្នុងការលូតលាស់ឆ្អឹងកាន់តែខ្ពស់

1. ការលូតលាស់ឆ្អឹង 1. សម័យបច្ចុប្បន្នកម្ពស់គឺជាកត្តាដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងការកំណត់រាងកាយនិងសម្រស់។ បេីយល់ថាកម្ពស់របស់អ្នកទាបជាងក្នុងចំណោមអ្នកទាំងឡាយដែលមាននៅសាលារៀនឬមួយក៏គ្រួសារ អត្ថបទនេះមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងការជួយកម្ពស់របស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ។ កម្ពស់ទាបអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងការលូតលាស់និងរំខានដល់ផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលជាច្រើនដោយសារការចំអកនិងលេងសើចពីសំណាក់មិត្តភ័ក្រនិងក្រុមគ្រួសារ។តាមការសិក្សាប្រទេសកម្ពុជាយុវវ័យភាគច្រើនមានការកង្វះអាហារូបត្ថម្ភជាពិសេសវីតាមីន d ដែលមានតួនាទីនៅក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីសាងសង់ឆ្អឹង។ មុននឹងចូលទៅដល់ហេតុផលជាច្រើនដែលទាក់ទងជាមួយនឹងកត្តាលូតកម្ពស់ជាដំបូងសូមយល់ពីហេតុផលនៃការឈប់លូតកម្ពស់។.

2. ហេតុផលនៃការឈប់លូតកម្ពស់

ជំងឺទាក់ទងនឹងអរម៉ូន កង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់ (GHD) គឺជាស្ថានភាពដ៏កម្រមួយ ដែលរាងកាយមិនអាចបង្កើតអ័រម៉ូនលូតលាស់បានគ្រប់គ្រាន់ (GH) ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឪពុកម្តាយដើម្បីដឹងថាមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់យឺត និងកម្ពស់ទាបជាងមធ្យមនៅក្នុងកុមារ។ ពេលខ្លះ ការលូតលាស់យឺតគឺធម្មតា និងបណ្តោះអាសន្ន ដូចជាមុនពេលពេញវ័យចាប់ផ្តើម។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន endocrinologist (អ្នកឯកទេសខាងអរម៉ូនរបស់កុមារ) ឬគ្រូពេទ្យថែទាំបឋមអាចជួយស្វែងរកមូលហេតុដែលកុមារលូតលាស់យឺត។ កុមារភាគច្រើនដែលមាន GHD លូតលាស់តិចជាង 2 អ៊ីញ (5 សង់ទីម៉ែត្រ) ក្នុងមួយឆ្នាំ។

B. Testosterone or estrogen deficiency: អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន គឺជាអរម៉ូនភេទសំខាន់ដែលត្រូវបានរកឃើញចំពោះបុរស។ វាគ្រប់គ្រងលក្ខណៈរាងកាយរបស់បុរស។ ពងស្វាស (ពងស្វាស) បង្កើតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ស្ត្រីក៏មានអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែរ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចជាងបុរស។

C. ឥរិយាបទ

  • អសកម្មយូរ

  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណដែលបញ្ឈប់វដ្តរដូវ (ចំពោះស្ត្រីឬក្មេងស្រី)

  • ការជក់បារី

  • ភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ

D.  បញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ៖  អាហារូបត្ថម្ភក៏ប៉ះពាល់ដល់សក្តានុពលរបស់មនុស្សសម្រាប់កម្ពស់ផងដែរ។ ទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភល្អ ដែលរួមមានប្រភពនៃរបបអាហារ vitamins និងសារធាតុរ៉ែជួយមនុស្សឱ្យលូតលាស់។ ផ្ទុយទៅវិញ បុគ្គលដែលមិនទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ អាចនឹងមិនមានកម្ពស់ខ្ពស់នោះទេ។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា ដោយសារ​អាហារូបត្ថម្ភ​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​តាម​ពេល​វេលា មនុស្ស​ក៏​មាន​កម្ពស់​ខ្ពស់​ដែរ។ ដូច្នេះ កុមារ​ដែល​ទទួល​ទាន​អាហារ​សម្បូរ​បែប calciumវីតាមីន D វីតាមីន K2 ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតនឹងអាចបង្កើនសក្តានុពលសម្រាប់ការលូតលាស់របស់ពួកគេ។ សកម្មភាពរាងកាយក៏ដើរតួនាទីក្នុងការលូតលាស់ និងកម្ពស់របស់កុមារផងដែរ ព្រោះសកម្មភាពជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់។ នៅពេលដែលអរម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញ កុមារដែលមានបន្ទះលូតលាស់បើកចំហនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់ពួកគេអាចជួបប្រទះនឹងការលូតលាស់លើសពីអ្វីដែលពួកគេចង់បាន ប្រសិនបើមិនមានសកម្មភាពរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលបន្ទះលូតលាស់នៅក្នុងឆ្អឹងបានបិទជិត នោះមនុស្សម្នាក់នឹងមិនមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងនេះទេ។ ស្ត្រីភាគច្រើនឈានដល់កម្ពស់ពេញវ័យពេញវ័យនៅចន្លោះអាយុ 22 ឆ្នាំ។ បុរសភាគច្រើនឈានដល់កម្ពស់ពេញវ័យត្រឹមអាយុ 24 ឆ្នាំ។ វាខុសពីធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលលូតលាស់ក្រោយអាយុ 24 ឆ្នាំ។

3. . តើអ្វីប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងរបស់កុមារ?

  1. ហ្សែនដែលយើងទទួលមរតក អ័រម៉ូន និងរបៀបរស់នៅរបស់យើង សុទ្ធតែជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតកំពូលនៃឆ្អឹងរបស់យើង។ កត្តាហ្សែនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើម៉ាសឆ្អឹងកំពូល។ ដើម្បីឈានដល់ "សក្ដានុពលហ្សែន" ពេញលេញរបស់គាត់ កុមារត្រូវការបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអរម៉ូនជាក់លាក់ រួមជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ 

  2. អ័រម៉ូនលូតលាស់ និងអ័រម៉ូនភេទ អេស្ត្រូជេន និង តេស្តូស្តេរ៉ូន នៅវ័យពេញវ័យ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងម៉ាសឆ្អឹងទាំងក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រី។ 

  3. រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ vitamin Dកាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន និងសកម្មភាពរាងកាយក៏មានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ កាល់ស្យូមគឺជាបណ្តុំដ៏សំខាន់នៃឆ្អឹងរឹងមាំ មានសុខភាពល្អ ហើយវីតាមីន D ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ សារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត (ឧ. ផូស្វ័រ និងម៉ាញេស្យូម) និងមីក្រូសារជាតិក្នុងបរិមាណដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏មានសារៈសំខាន់ក្នុងការកសាងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ 

  4. លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ដូចជាការរត់ និងលោត ជួយកសាងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ការ​មាន​សាច់ដុំ​ដែល​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ​ល្អ​គឺ​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​កសាង​ឆ្អឹង​ឱ្យ​រឹង​មាំ។ 

4. Vitamin D : ភាគច្រើននៃវីតាមីន D របស់យើងត្រូវបានផលិតនៅពេលដែលស្បែករបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ កុមារទទួលបានវីតាមីន D ពីការលេងនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវីតាមីន D ដោយផ្អែកលើទីតាំងរបស់យើង រដូវកាលនៃឆ្នាំ ពេលវេលានៃថ្ងៃ និងថាតើយើងពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ឬសម្លៀកបំពាក់ការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃរារាំងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់យើងបង្កើតវីតាមីន D ។

យើងក៏ទទួលបានវីតាមីន D ខ្លះពីអាហារដែរ ប៉ុន្តែអាហារធម្មជាតិតិចតួចបំផុតមានវីតាមីន D។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ទឹកដោះគោ រូបមន្តទារក និងធញ្ញជាតិមួយចំនួនត្រូវបានពង្រឹង (មានន័យថា វីតាមីន D ត្រូវបានបន្ថែម)។

ទារកត្រូវការវីតាមីន D យ៉ាងតិច ៤០០ អាយយូ (ខ្នាតអន្តរជាតិ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទារកដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគួរតែទទួលបានថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ចាប់តាំងពីទឹកដោះម្តាយមានវីតាមីន D ទាប។ ជម្រើស​មួយ​ទៀត​គឺ​សម្រាប់​ម្តាយ​ដើម្បី​ទទួល​ទាន​វីតាមីន D ក្នុង​កម្រិត​ខ្ពស់​។ កុមារ និងក្មេងជំទង់ត្រូវការវីតាមីន D យ៉ាងហោចណាស់ 600 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ភាគរយខ្ពស់នៃចំនួនប្រជាជនដែលមានកំហាប់វីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់គឺគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ហើយពីមុនមិននឹកស្មានដល់នៅក្នុងប្រទេសដែលមានពន្លឺថ្ងៃដូចជាប្រទេសកម្ពុជាជាដើម។ យោងតាមការសិក្សាអន្តរជាតិ បរិមាណនៃវីតាមីន D ដែលត្រូវបានបង្កើតត្រូវបានកំណត់ដោយភាពអាចរកបាននៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ អាំងតង់ស៊ីតេ និងមុំនៃចំនុចកំពូល ពេលវេលានៃការប៉ះពាល់ ក៏ដូចជាសារធាតុពណ៌នៃស្បែក និងភាគរយនៃការប៉ះពាល់រាងកាយ។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុពណ៌ស្បែកកាត់បន្ថយអត្រាបំប្លែងទៅជាវីតាមីន D ប៉ុន្តែបរិមាណនៃពេលវេលានៃការប៉ះពាល់ដែលត្រូវការដើម្បីការពារការខ្វះខាតគឺមានកម្រិតទាប ជាពិសេសនៅក្នុងរយៈទទឹងអាស៊ីអាគ្នេយ៍។

5. តើកាល់ស្យូមជាអ្វី?

កាល់ស្យូមរបស់រាងកាយភាគច្រើនមាននៅក្នុងធ្មេញនិងឆ្អឹងដែលជួយដល់ការចនាសម្ព័ន្ធរបស់ធ្មេញនិងឆ្អឹងកើតយើងភាគច្រើនបានមកពីអាហារដែលយើងញ៉ាំដែលមានប្រភពចេញពីទឹកដោះគោទឹក ដោះគោជូរ ត្រីនិងបន្លែបៃតង។ បណ្ដាប្រទេសអឺរ៉ុបប្រជាជនភាគច្រើនគេផឹកទឹកដោះគោនិងញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមដែលធ្វើអោយពួកគេមានកម្ពស់ខ្ពស់និងមិនសូវមានបញ្ហាកង្វះកាល់ស្យូមនោះទេប្រៀបធៀបមកប្រទេសកម្ពុជាដែលរបបអាហារមិនសូវសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ ប្រជាជនមិនមានទម្លាប់ក្នុងការផឹកទឹកដោះគោឬ ញ៉ាំឈីស ដូចជនជាតិអឺរ៉ុបទេដោយសារតែប្រជាជនកម្ពុជាក៏ដូចជាប្រជាជនអាស៊ីមានបញ្ហាមិនអាចទទួលបាននូវជាតិឡាក់តូសដែលធ្វើអោយរាគ។ នេះក៏ជាហេតុផលសំរាប់កង្វះជាតិកាល់ស្យូមចំពោះកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់នៅប្រទេសកម្ពុជា។ 

៦. វីតាមីន K
ដែលគេស្គាល់ថាជាវីតាមីននៅក្នុងកំណកឈាមក៏មានតួនាទីនៅក្នុងការជំរុញឲ្យមានសកម្មភាពរបស់កោសិកាឆ្អឹងក្នុងការសំយោគឆ្អឹងនិងបង្កើតជារចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង។ វីតាមីន k មិនមាននៅក្នុងប្រហារជាប្រចាំរបស់ប្រជាជននោះទេបើមិនប្រើវីតាមីន k ជាលក្ខណៈគ្រាប់ នោះរាងកាយរបស់យើងនឹងខ្វះវីតាមីន k។ វីតាមីន k នេះគឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការសំយោគនិងសាងសង់ឆ្អឹង។ 

ឯកសារយោង៖ 

  1. Smith G, Wimalawansa SJ, Laillou A, et al. High Prevalence of Vitamin D Deficiency in Cambodian Women: A Common Deficiency in a Sunny Country. Nutrients. 2016;8(5):290. Published 2016 May 12. doi:10.3390/nu8050290

  2. Akbari S, Rasouli-Ghahroudi AA. Vitamin K and Bone Metabolism: A Review of the Latest Evidence in Preclinical Studies. Biomed Res Int. 2018;2018:4629383. Published 2018 Jun 27. doi:10.1155/2018/4629383

  3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/calcium#role-of-calcium-in-the-body

 

សរសេរមតិយោបល់

អាសយដ្ឋាន​អ៊ីមែល​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​ផ្សាយ​ទេ។ វាល​ដែល​ត្រូវ​ការ​ត្រូវ​បាន​គូស *

Shopping Cart